こんにゃくと鶏むねミンチのおにぎり ～正月太り対策～

ソフトブラン玄米を白米モードで炊飯する。

耐熱ボウルに鶏ひき肉と、粗みじん切りして水気をしっかり切ったこんにゃく、●の調味料を入れて混ぜる。

ラップをせずに、電子レンジ（600W）で約2分加熱する。一度取り出して混ぜ、再度4分加熱する。

炊きあがったソフトブラン玄米に、③の具材（調味液は調節しながら）を混ぜ合わせ、おにぎりの形に握る。